心臓病を予防するためには、まず「高血圧」「高脂血症」「喫煙」「高血糖」をなくすことです。これら４つを「心臓病の４大危険因子」とも呼ばれています。まずは、この状態をなくすことが一番の予防方法になります。
「高血圧」を予防するためには、減塩する必要があります。目安としては１日１０g未満に抑えることです。
「高脂血症」を予防するためには、動物性の脂肪・炭水化物・甘いものを摂り過ぎないことが重要です。
「高血糖」を予防するためには、食べ物から摂るエネルギーの量を制限することが大切です。すでに糖尿病の場合は、お医者さんの指示を守って、血糖値をコントロールすることが重要です。
「喫煙」をやめることも心臓病を防ぐための重要なポイントになります。喫煙が健康に影響を及ぼす病名は次の通りです。「肺がん」「ぜんそく」「気管支炎」「心臓病」「脳卒中」「胃潰瘍」「歯周病」
また、「肥満」を予防することも大切です。それには食べ過ぎに注意することです。
あるいは、「ストレス」も減らす必要があります。ストレスそのものを無くすことは難しいので、ゆっくりした時間をつくり、リラックスすることが重要です。「趣味の時間を持つ」「おふろにゆっくり入る」「週末はしっかり休養する」といったことを意識して生活しましょう。
その他、適度な運動の習慣を身に付けることも重要です。１日２０分くらいの軽い運動でもいいので、無理せず続けることが大切です。
