糖尿病を予防するためには、適度な運動をすることが必要です。肥満予防のためにも運動しましょう。運動していないと、体重が少なくても脂肪の多い「かくれ肥満」という体質になります。こうなると、筋肉が痩せて、基礎代謝が減ってしまうため、痩せられない体になってしまいます。基礎代謝とは、眠っている時でも体が必要とするエネルギーの事です。
基礎代謝が少ないと、同じ身長・体重の人が、同じ量の食事を摂っても、エネルギー使用量が少ないため、脂肪になる分量が多くなります。
運動をすれば、体の中性脂肪が減り、その分筋肉が付いて基礎代謝が多い体になります。１日に２０分くらいの運動で構わないので、毎日運動する習慣を身に付けましょう。
以下のようなことを参考にして、体を動かすといいでしょう。
・外出するとき、早歩きを心がけましょう。
・買い物には歩いて行きましょう。また、買いだめはせずに、こまめに行きましょう。
・１日１万歩を目標に歩きます。
・周囲の風景などを楽しみ、観察しながら歩きましょう。
・水泳をしましょう。また、泳げなくても、水中を歩くのでもいいです。
・遠回りして歩く距離を増やします。
・できる限り階段を使用しましょう。
・通勤通学で１つ前の駅で降りて歩きましょう。
・テレビを見ながら、音楽を聴きながらストレッチをしましょう。
