糖尿病を予防するためには、肥満にならないことです。肥満であるかどうかの判断基準はＢＭＩを計算すると分かります。いかにＢＭＩを記載します。
ＢＭＩ＝体重（kg)÷身長(m)÷身長(m)
この結果、ＢＭＩが「18.5未満=低体重」「18.5以上25未満=普通体重」「25以上=肥満」という判断基準になります。この数値を受けて肥満だった人は、糖尿病を予防する意味でも改善する必要があります。ちなみに、標準体重の計算方法は以下のような式になります。参考にしてみてください。
標準体重=身長(m)×身長(m)×２２
糖尿病を予防するために、食事も関係しています。糖尿病を予防するために以下のようなことに気をつけましょう。
・野菜をたくさん食べましょう。食物繊維は肥満の予防になります。１日の目標として３５０ｇ以上を摂るように心がけましょう。また、３５０ｇの中で緑黄色野菜を１２０ｇ以上摂るのが理想です。
・食事は決まった時間にとりましょう。また、よく噛んで時間をかけて食べてください。もちろん朝食もきちんと摂ります。寝る３時間前は何も食べないようにしましょう。
・脂の多い食品や、甘いものは食べ過ぎないことです。
・大人数で大皿から取って食べると、食べた量が分からないので、食べすることがあります。そこで、ひとり分ずつ取り分けて食べましょう。
・薄味にしましょう。味が濃いおかずだと、たくさんごはんを食べ過ぎてしまう傾向があります。
・テレビを見ながら食べるのはやめましょう。満足感がなく食べ過ぎる可能性があります。
・無理に全部食べずに、多いときは残しましょう。
・お茶碗は小さいものを使用しましょう。
・調味料を直接料理にかけると、かけすぎをになる可能性があります。小皿にとってつけるようにしましょう。また、マヨネーズは油が多く太りやすい調味料です。お醤油は塩分が多い調味料です。控えめにしましょう。
・食品のカロリーを知りましょう。カロリーを知っていれば、食べる時の参考になります。
