「運動して筋肉を鍛える」「食事から摂ったエネルギーを燃やす」というダイエットがリバウンドを予防して、内蔵脂肪も減らしてくれることが分かりました。運動は、軽い有酸素運動を１日２０分以上続けてください。これ以下だと脂肪が燃焼しないのです。心拍数が１分間に１２０回程度の、軽い運動が良いです。具体的には「ジョギング」「散歩」「水泳」「自転車」などが向いています。運動は、日常の生活のちょっとした工夫で出来ることも取り入れましょう。エレベーターを使わずに、階段を上る、電車の中で立っている。一駅手前でおりて歩いて通勤（通学）する、など、毎日続けられることを始めましょう。以下の数値は、運動の消費カロリーの目安です。体重５０キロの男性が２０分間運動を行った場合の、数値です。
「サッカー：144kcal」「バスケット：144kcal」「野球：68kcal」「テニス：126kcal」「ゴルフ：73kcal」「クロール：374kcal」「ランニング：232kcal」「急ぎ足：82kcal」「スキー：126kcal」
