メタボリックシンドロームを予防するための対策として、内臓脂肪を増やさないような食事改善を行う必要があります。改善のためには以下のような食事方法に注意してください。
小腹がすいた時、食べたいという欲求をコントロールする方法。
・野菜スティックなど食べても大丈夫な食材を用意する。
・すぐに食べないで、ひとまず５分間我慢してみる。
・本当に、空腹なのかよく考えてみる。テレビ、雑誌などで食べ物を見てしまうと気分的に食べたいだけということもあります。
・軽い運動をする。
・途中でお腹がすかないように計画的にしっかりと食事をする。
ということに気をつけましょう。
食事は薄味に慣れましょう。濃い味付けは内臓脂肪につながります。味付けが濃いというのは、塩分のことばかりではありません。砂糖による糖分も控えてください。塩分には血圧をあげてしまう特徴があり、砂糖には血糖をあげてしまう特徴があります。また、味が濃いと、ご飯もたくさん食べてしまいます。調味料で濃くするのではなく、だしをしっかりとったり、香辛料や酢による美味しいお料理を作ることを心がけましょう。外食では調理方法が選べないので極力控えましょう。食事は１日３回決まった時間にとりましょう。食事を１食減らして１日２回にすると、間隔が長過ぎてエネルギーが不足します。するとそれを補うためにインシュリンが活発に働き、脂肪を蓄えようとします。また、１度に食べる量も増えてしまうこともあります。
