メタボリックシンドローム

メタボリックシンドロームの予防対策として、内臓脂肪を増やさないための食事に注意する必要があります。以下のようなことに注意して食事改善してみてください。食物繊維を摂取するということは動脈硬化や肥満（内臓脂肪）の予防に効果があります。野菜は茹でた方が、かさが減るためたくさん食べることができます。柑橘類やリンゴなどは皮ごと食べるようにするといいでしょう。ただし、食物繊維の摂りすぎには注意が必要です。というのは、食物繊維には、他の栄養成分の吸収を妨げる働きもあるからです。ほどほどが大切です。お酒の肴にも注意する必要があります。お酒そのものが高カロリーです。食欲を増進させてしまう特徴があります。このため、食べすぎて内臓脂肪を増やしてしまうことがあります。酒の肴は低カロリーのものにしましょう。特に外食で気をつけたいことは、高カロリーな揚げ物は避けるということです、濃い味付けのものも控えてください。意識的にお浸しを摂るようにするといいでしょう。魚の油は、不飽和脂肪酸と呼ばれ、コレステロールを低下させる作用があります。高脂血症の防止作用や血栓防止作用があります。

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